پنجشنبه ۲۲ اردیبهشت ۰۱ ۱۳:۱۸ ۳۴ بازديد
در عصر پرمشغله و پیشرفته امروزی، زنان مسئولیت های بیشتری را بر عهده دارند. جامعه از آنها انتظار دارد که امرار معاش کنند. بالا رفتن از نردبان شرکت؛ مدیریت خانه؛ و با پخت و پز، نظافت، شستن لباس و کمک به مراقبت از خانواده، امرار معاش کنند. علاوه بر این، از این زنان - که بسیار نازک پخش شده‌اند و 24 ساعت هفته در حال تماس هستند - انتظار می‌رود ظاهر خوبی داشته باشند و احساس خوبی داشته باشند.
بسیاری از زنان با خود می گویند: «من قبلاً خیلی فعال بودم و هر روز ورزش می کردم. این روزها به سختی می‌توانم ورزش و رژیم غذایی را در روزم جای دهم.» آنها اغلب می پرسند، "چه کاری می توانم انجام دهم، و از کجا می توانم شروع کنم؟"
این یک سوال ساده است که معمولاً پاسخی نه چندان ساده دریافت می کند. برای اینکه مردم سالم بمانند و سالم بمانند، در اینجا چند نکته سریع برای آن دسته از زنان پرمشغله و حتی مردان وجود دارد.
* روی یک ترازو قرار بگیرید، عکس بگیرید و یک هدف تعیین کنید. باید از یه جایی شروع کنی ببینید امروز کجا هستید. سپس، یک هدف کوچک، کوتاه مدت و قابل دستیابی تعیین کنید. آن را در کنار عکس خود بنویسید.
* MyFitnessPal.com. دارای کالری شمار، مجله غذایی و یک شبکه اجتماعی است که همگی به صورت آنلاین یا با اپلیکیشن رایگان هستند.
* آن چیز پیچیده.
همزمان با شستن لباس‌ها، می‌توانید با روکش داخلی It Works آن را سفت، رنگ و سفت کنید! جهانی (www.itworksglobal.com). نظرات کاربران می گویند که پوشش بدن آنها را به تمرین انگیزه می دهد.
* بلند شوید و تمرین کنید. شما برای معاینات دندانپزشکی، کوتاه کردن مو، جلسات سالن و تمرینات فوتبال برنامه ریزی می کنید - چرا تناسب اندام خود را برنامه ریزی نکنید؟ یک تمرین 30 دقیقه ای را چهار تا شش بار در هفته برنامه ریزی کنید. اگر این کار را نکنید، این اتفاق نمی افتد. اگر نمی توانید 30 دقیقه وقت بگذارید، 10 دقیقه آن روز را به شدت بگذرانید.
* عکس مجله غذایی. مطالعات نشان می دهد که عکاسی و یادداشت روزانه وعده های غذایی شما شش برابر موثرتر برای مهار پرخوری است.
* شکر و نشاسته را برش دهید. از غذاهای سفید رنگ بجز گل کلم و گوشت خودداری کنید.
* به یک برنامه تمرینی گروهی بپیوندید. یوگا، اسپین و کراس فیت، در میان سایر موارد، همگی راههای عالی برای ملاقات با دوستان جدید و لذت بردن از آشنایی و مسئولیت پذیری تمرینات گروهی هستند.
بسیاری از زنان با خود می گویند: «من قبلاً خیلی فعال بودم و هر روز ورزش می کردم. این روزها به سختی می‌توانم ورزش و رژیم غذایی را در روزم جای دهم.» آنها اغلب می پرسند، "چه کاری می توانم انجام دهم، و از کجا می توانم شروع کنم؟"
این یک سوال ساده است که معمولاً پاسخی نه چندان ساده دریافت می کند. برای اینکه مردم سالم بمانند و سالم بمانند، در اینجا چند نکته سریع برای آن دسته از زنان پرمشغله و حتی مردان وجود دارد.
* روی یک ترازو قرار بگیرید، عکس بگیرید و یک هدف تعیین کنید. باید از یه جایی شروع کنی ببینید امروز کجا هستید. سپس، یک هدف کوچک، کوتاه مدت و قابل دستیابی تعیین کنید. آن را در کنار عکس خود بنویسید.
* MyFitnessPal.com. دارای کالری شمار، مجله غذایی و یک شبکه اجتماعی است که همگی به صورت آنلاین یا با اپلیکیشن رایگان هستند.
* آن چیز پیچیده.
همزمان با شستن لباس‌ها، می‌توانید با روکش داخلی It Works آن را سفت، رنگ و سفت کنید! جهانی (www.itworksglobal.com). نظرات کاربران می گویند که پوشش بدن آنها را به تمرین انگیزه می دهد.
* بلند شوید و تمرین کنید. شما برای معاینات دندانپزشکی، کوتاه کردن مو، جلسات سالن و تمرینات فوتبال برنامه ریزی می کنید - چرا تناسب اندام خود را برنامه ریزی نکنید؟ یک تمرین 30 دقیقه ای را چهار تا شش بار در هفته برنامه ریزی کنید. اگر این کار را نکنید، این اتفاق نمی افتد. اگر نمی توانید 30 دقیقه وقت بگذارید، 10 دقیقه آن روز را به شدت بگذرانید.
* عکس مجله غذایی. مطالعات نشان می دهد که عکاسی و یادداشت روزانه وعده های غذایی شما شش برابر موثرتر برای مهار پرخوری است.
* شکر و نشاسته را برش دهید. از غذاهای سفید رنگ بجز گل کلم و گوشت خودداری کنید.
* به یک برنامه تمرینی گروهی بپیوندید. یوگا، اسپین و کراس فیت، در میان سایر موارد، همگی راههای عالی برای ملاقات با دوستان جدید و لذت بردن از آشنایی و مسئولیت پذیری تمرینات گروهی هستند.