مربی تناسب اندام

تقریباً می‌توانید آن را احساس کنید - آن زمانی از سال که شب‌های گرم تابستان خنک‌تر می‌شود، لباس‌های هالووین در فروشگاه‌ها ظاهر می‌شود و فوتبال هر یکشنبه برگزار می‌شود.

پاییز اینجاست

همچنین زمانی است که از نظر اجتماعی سقوط از واگن سلامت و تناسب اندام قابل قبول است. بیایید با آن روبرو شویم - هالووین فقط وسیله‌ای است برای شیرجه رفتن در روبالشی بچه‌هایتان و گشت و گذار در نوار Almond Joy یا Snickers که هوس کرده‌اید. سپس روز شکرگزاری و کریسمس وجود دارد - آن تعطیلات شش تکه ای که به ما اجازه می دهد در همه چیزهای پرکالری زیاده روی کنیم.

کارشناسان می گویند، کلید این است که قبل از سال جدید اهدافی را تعیین کنید، نه با نوشیدن نوشیدنی که ساعت نیمه شب را نشان می دهد.

کریس فریتگ، مربی تناسب اندام و متخصص تناسب اندام با مجله Prevention می گوید: «با تغییر فصل، زمان تجدید نظر و شروع مجدد فرا می رسد. "چه چیز خاصی در مورد ژانویه وجود دارد؟"

نکات زیر به شما ایده هایی می دهد که چگونه سالم بمانید (و شاید حتی از خوردن کیک پنیر کدو تنبل اجتناب کنید) در زمانی که مسلما یکی از خوشایندترین زمان های سال است:

• از آب و هوا استفاده کنید. این زمان عالی برای ورزش در فضای باز و لذت بردن از هوای خنک تر است. تاد دورکین، MS، مربی تناسب اندام و صاحب Fitness Quest 10 در سن دیگو، کالیفرنیا، می گوید: «پیاده روی، پیاده روی، و دوچرخه سواری در پاییز عالی هستند.

• لایه ها بپوشید. روزهای پاییز می توانند خنک یا گرم باشند و دما می تواند به سرعت تغییر کند. تا این مرحله، لباس‌هایی بپوشید که به راحتی جدا می‌شوند تا در دماهای مختلف پاییز راحت باشید.

• آب بیشتری بنوشید. کم‌آبی می‌تواند در روزهای سرد پاییزی به راحتی مانند تابستان رخ دهد. گرمای مرکزی خشک رطوبت بدن و پوست شما را از بین می برد. با هیدراته ماندن، غشاهای مخاطی شما نیز هیدراته می شوند و به طور موثرتری برای فیلتر کردن میکروب های سرماخوردگی و آنفولانزا کار می کنند. تا این مرحله، ممکن است بخواهید نوشیدن ◊آب های یونیزه قلیایی [www.alkamewater.com]◊ مانند آب آلکامه را در نظر بگیرید. از طریق فرآیندی به نام ریز خوشه‌بندی، Alkame به سلول‌ها اجازه می‌دهد تا آب را بسیار سریع‌تر جذب کرده و آب را به طور کامل‌تر آبرسانی کنند. علاوه بر این، آلکامه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که سیستم ایمنی را تقویت می کند، در حالی که ظرفیت هوازی را بهبود می بخشد و سطح انرژی را افزایش می دهد.

• فصلی غذا بخورید و از کشاورزان خود حمایت کنید. بسیاری از بازارهای کشاورزان تا ماه نوامبر باز هستند، بنابراین از محصولات تازه پاییزی استفاده کنید. در بسیاری از موارد، مزارع همچنین چیدن سیب یا کدو تنبل و سایر فعالیت‌های دوستانه خانواده را خواهند داشت.